Makanan Jepun untuk penurunan berat badan selama 14 hari: menu untuk setiap hari, jadual

Diet Jepun selama 14 hari adalah salah satu skema penurunan berat badan yang paling popular yang dikembangkan oleh pakar klinik Jepun "Yaeks". Ini mengandungi senarai produk tertentu, mempunyai menu ringkas dan metodologi berkesan yang mudah diikuti di rumah.

Diet harian yang ketat memerlukan beberapa syarat yang harus dipenuhi: makan yang berdisiplin, menghindari makanan yang dilarang dan minum banyak cecair secara berkala.

Meja siap boleh dicetak dan digantung di dinding.

Diet Jepun berlangsung 14 hari. Permintaan untuk diet Jepun dijelaskan oleh hasil yang cepat dan kesan tahan lama yang stabil: dalam 2 minggu, dengan pendekatan yang tepat, anda dapat menyingkirkan 5 atau lebih kilogram berat badan berlebihan.

Apakah Diet Jepun?

• Tempoh diet:14 hari;
• Kekhususan:diet protein rendah kalori yang ketat,
• Anggaran kos diet:belanjawan;
• Hasil diet Jepun:penurunan berat badan sebanyak 5-8 kg;
• Kekerapan yang disyorkan:tidak lebih daripada 2 kali setahun;
• Kelebihan utama diet:pemeliharaan hasil untuk masa yang lama (tertakluk kepada keluar dari diet yang betul).

Makanan Jepun selama 14 hari: apa yang diharapkan?

Jangan mengharapkan pelbagai menu khas - semua makanan yang dibenarkan dalam diet Jepun selama 14 hari sudah terkenal oleh banyak orang. Ini adalah kelebihan yang tidak diragukan lagi, kerana risiko reaksi alergi terhadap makanan eksotik adalah minimum, dan makanan yang disyorkan untuk makanan dapat dibeli di pasar raya mana pun, bahkan yang terkecil.

Tidak diketahui dengan tepat mengapa diet ini untuk menurunkan berat badan dipanggil orang Jepun. Menurut satu versi, ia dikembangkan di klinik Tokyo tertentu, menurut yang lain, namanya diilhamkan oleh skema diet yang mudah, sederhana dan jelas, yang memberikan kesan yang memberi inspirasi (serupa dengan cara Jepun, kan? Ikuti peraturan , cuba yang terbaik, dan anda akan mendapat hadiah) . . .

Di samping itu, diet Jepun selama 14 hari, yang semakin meluas di kalangan mereka yang menurunkan berat badan di seluruh dunia, dibezakan oleh tahap sederhana dalam komposisi dan kandungan kalori makanan yang disyorkan, dan ini juga menghubungkannya dengan makanan tradisional Makanan Jepun.

Pakar pemakanan Naomi Moriyama dari Jepun percaya bahawa rahsia usia muda dan panjang umur rakan sebayanya terletak pada ukuran bahagian kecil dan diet yang mengandungi sejumlah kecil karbohidrat.

Peraturan diet Jepun

Walau bagaimanapun, kesederhanaan, sayangnya, tidak biasa bagi banyak penduduk negara kita, dan mengurangkan jumlah kalori boleh menjadi masalah sebenar. Lebih-lebih lagi, diet Jepun untuk menurunkan berat badan menunjukkan sekatan yang sangat sukar.

Protein

Lebih-lebih lagi, komponen utama yang membekalkan tubuh dengan tenaga dalam diet Jepun adalah protein yang diperoleh dari telur ayam, unggas, daging tanpa lemak, ikan dan produk tenusu. Karbohidrat dapat diperoleh dari beberapa sayur-sayuran yang dibenarkan, lemak dari minyak sayuran yang dibenarkan untuk memasak dan berpakaian salad, serta yang terdapat dalam daging dan ikan.

Selulosa

Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya serat, yang mana pada beberapa hari diet Jepun tidak diatur secara khusus, sehingga saluran pencernaan dapat mengatasi pekerjaannya sepenuhnya.

Minuman

Kopi dan teh hijau menyegarkan dan mengandungi antioksidan yang sihat (oleh itu, lebih baik menghormati teh dan kopi berkualiti tinggi, semula jadi, tanpa bahan tambahan buatan).

Pada diet apa pun, rejimen minum sangat penting, dan orang Jepun tidak terkecuali. Minum banyak suhu air bersih dan tidak berkarbonat sepanjang hari untuk sekaligus membantu perut berasa kenyang dan mempercepat penghapusan protein haiwan yang diproses dari badan.

Makanan Jepun selama 14 hari: prinsip menurunkan berat badan

Inti diet Jepun dinyatakan dalam beberapa perkataan: rendah kalori, protein, garam minimum. Oleh itu, berkat tiga asas utama ini, proses menurunkan berat badan dilancarkan:

• Protein mampu meningkatkan pengeluaran haba, yang mempercepat metabolisme, yang mendorong penurunan berat badan;
• Kerana pembatasan garam dalam makanan, kelebihan cecair dikeluarkan dari tisu, edema dihilangkan, tekanan dinormalisasi;
• Tubuh menerima sejumlah kecil kalori. Oleh itu, dia harus mengaktifkan simpanannya sendiri;
• Tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk asimilasi produk protein, yang melibatkan pembakaran lemak.

Diet sesuai untuk orang-orang dari mana-mana kategori berat badan. Sekiranya anda perlu menurunkan 3-4 kg, cukup untuk mengikuti diet selama 7 hari. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dari 5 kg atau lebih, maka anda harus mematuhi diet Jepun selama 14 hari.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi dan kesihatan yang sangat baik, anda boleh meregangkannya selama sebulan, kerana, selain protein, ia masih mengandungi lemak (minyak sayuran) dan karbohidrat (beras).

Makanan Jepun selama 14 hari, perkara penting

Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat adalah diet Jepun. SahajaDiet Ducan, tetapi mereka mempunyai perbezaan dalam jangka masa: jika bahasa Jepun hanya bertahan dua minggu, makaDiet Ducanakan berlanjutan selama berbulan-bulan apabila semua peringkatnya selesai.

Makanan Jepun selama 14 hari: prinsip utama pemakanan diet

Diet Jepun dikembangkan kira-kira 16 tahun yang lalu, pada masa itu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan telah menghargai keberkesanannya. Diet "Jepun" menunjukkan diet bebas garam dengan pengurangan karbohidrat yang ketara.

Ciri khas diet adalah tiga kali makan sehari dan banyak cecair. Makanan ini sesuai untuk orang yang berumur antara 18 hingga 40 tahun dan tidak mempunyai jantina, iaitu diet ini sesuai untuk lelaki dan wanita.

"Jepun" didasarkan pada mengurangkan pengambilan kalori harian dan mengelakkan karbohidrat, terutama yang cepat. Makanan diet bermaksud mengelakkan makanan yang mengandungi garam, berlemak dan asap. Produk seperti alkohol, jus, soda dan apa-apa jenis makanan segera juga dikontraindikasikan semasa diet.

Pematuhan yang ketat terhadap petua ini menyebabkan percepatan metabolisme, akibatnya lemak badan yang berlebihan dibakar dan diubah menjadi tenaga. Makanan Jepun tergolong dalam kelas diet protein. Telur ayam, daging arnab dan ayam, ikan dan beberapa produk tenusu diambil sebagai asas pemakanan.

Daripada karbohidrat, hanya dibenarkan mengambil sebilangan sayur-sayuran dalam jumlah kecil. Prasyarat adalah normalisasi keseimbangan air, selain fakta bahawa mereka yang menurunkan berat badan perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, juga perlu memasukkan teh hijau, kopi atau chicory ke dalam menu.

Prinsip asas pemakanan yang betul:

• Pilihan makanan Jepun secara individu:selama 7 dan 14 hari. Dengan sedikit kelebihan berat badan, cukup untuk mematuhi diet selama 7 hari. Sekiranya anda berlebihan berat badan, lebih baik mengikuti diet Jepun selama 14 hari, ulasan menunjukkan bahawa dalam kes pertama, penurunan berat badan adalah sekitar 6 kilogram, pada yang kedua - hingga 10 kilogram;
• Pematuhan ketat terhadap diet:produk yang ditawarkan tidak boleh diganti dengan yang alternatif. Anda hanya boleh menggunakan jus tomato dan bukannya tomato, kubis putih dan bukannya bayam;
• Tanpa gula yang ketat:di bawah larangan kategoris, semua karbohidrat halus, makanan manis, pastri dan produk tepung, madu;
• Masuk dan keluar secara beransur-ansur dari diet Jepun diperlukan.Hasilnya kurang dapat dilihat pada mereka yang beralih ke diet ini dari diet lain. Dan makanan itu jelas kelihatan jika makanan awal tidak diet. Dengan diet penuh pada malam "wanita Jepun", anda harus mengatur hari puasa (kefir atau epal) atau sekurang-kurangnya membuat makan malam ringan (nasi perang sedikit rebus dengan salad sayur-sayuran segar). Semasa keluar, anda harus memperkenalkan produk setiap hari secara beransur-ansur, kira-kira 1 per minggu;
• Ketiadaan garam mandatori:diet Jepun tanpa garam bertujuan untuk membuang lebihan cecair dari badan, sehingga 30% dari berat badan berlebihan hilang;
• Larangan melebihi tarikh akhir.Sudah tentu mustahil untuk meneruskan makanan diet selama lebih dari 14 hari kerana bahaya bagi tubuh;
• Isipadu cecair yang mencukupi diperlukan:pada waktu siang, anda harus minum 2 liter air pegun. Teh (anda boleh minum hijau) dan kopi tidak termasuk dalam jumlah ini;
• Mematuhi urutan yang ketat:diet Jepun, menu yang dikembangkan dengan tujuan penurunan berat badan secara beransur-ansur dan pemeliharaan jangka panjang hasilnya, tidak bertolak ansur dengan perubahan dalam diet yang dicadangkan. Mustahil untuk menyusun semula tempat-tempat hari dan menu sarapan, makan tengah hari, makan malam.

Kelebihan dan Kekurangan Diet Jepun 14 Hari

Kelebihan diet Jepun:

• Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (juga disebabkan oleh penurunan garam dalam diet);
• Hasil yang berkekalan dengan cara keluar yang betul dari diet (iaitu, anda tidak akan mendapat kembali berat badan yang hilang);
• Ketersediaan produk yang ditetapkan dalam menu - tidak eksotik;
• Pengambilan garam minimum mengurangkan bengkak;
• Produk protein tidak akan membiarkan kulit meregang dan kendur setelah menurunkan berat badan;
• Anda boleh menggunakan kaedah memasak hidangan yang berbeza: bukan sahaja mengukus, merebus atau mendidih - malah boleh digoreng, tidak termasuk minyak sayuran dari diet;
• Makanan tumbuhan mengisi badan dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan;
• Penurunan berat badan yang ketara.

Kekurangan diet Jepun:

• Tiga kali makan sehari tanpa makanan ringan tidak sesuai dengan prinsip penurunan berat badan yang sihat, ketika makanan pecahan, hingga 5-6 kali sehari;
• Terdapat banyak kontraindikasi;
• Kekerapan penggunaan diet hanya 1 kali dalam 6 bulan;
• Kandungan kalori harian purata diet hanya 800 kkal, yang tidak mencukupi bagi mereka yang biasa melakukan aktiviti fizikal dan mental;
• Kekeringan badan mungkin;
• Setiap pagi anda mesti memulakan dengan secawan kopi hitam semasa perut kosong, yang tidak dapat ditahan oleh setiap jantung dan perut;
• Cara keluar yang salah dari diet dipenuhi dengan kenaikan berat badan yang cepat;
• Diet tidak seimbang sepenuhnya, kerana terdapat kelebihan yang signifikan terhadap protein yang merugikan karbohidrat dan lemak;
• Kerana diet seperti itu, pada akhir diet, banyak yang mulai merasa pening, penurunan prestasi, mengantuk dan kelemahan diperhatikan.

Sebilangan kecil makanan setiap hari (hanya 3 daripada 5-6 makanan yang sihat) dan ketiadaan makanan ringan mungkin tidak mudah untuk diet Jepun, bersiaplah untuk ini. Sebaiknya makan malam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, dan mulakan pagi dengan segelas air - ini merangsang metabolisme dan membolehkan anda bertahan dengan ketiadaan sarapan.

Senarai makanan diet Jepun selama 14 hari

• Telur ayam segar - 2 dozen;
• Fillet ayam - 1 kg . ;
• Lobak segar - 2-3 kg . ;
• Jus tomato - 1 l . ;
• Biji kopi berkualiti atau kopi tanah - 1 pek;
• Kubis putih - 2 garpu bersaiz sederhana;
• Buah (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg. jumlah;
• Lemon terpilih - 2 biji . ;
• Fillet ikan laut - 2 kg . ;
• Zucchini, terung - 1 kg. jumlah;
• Kefir - 1 l. (beli segar, jangan simpan untuk kegunaan masa depan! );
• Daging lembu tanpa lemak, pulpa - 1 kg . ;
• Minyak zaitun dara tambahan - 500 ml . ;
• Teh hijau kegemaran anda (tanpa bahan tambahan atau perisa) - 1 bungkus.

Senarai makanan terlarang dalam diet Jepun

Dalam diet Jepun, anda tidak boleh makan makanan seperti:

• Alkohol dan air berkarbonat;
• Barang bakar tepung putih;
• Kemudahan makanan dan makanan segera;
• Alat Manisan;
• Garam;
• daging berlemak dan ikan;
• Pisang, anggur, kesemak;
• Gula;
• Sayuran berkanji;
• Sos, rempah dan perasa lain;
• Sayang.

Diet Bebas Garam Jepun 14 Hari: Senarai Makanan Yang Dibolehkan

Hidangan yang terdiri daripada ikan atau daging haiwan, dengan lauk sayur, cukup popular dan banyak orang memakannya setiap hari. Secara psikologi sukar bagi orang untuk melepaskan rempah-rempah, terutama garam, dan pelbagai gula-gula dalam bentuk roti bakar, gula-gula dan gula-gula.

Memaksa diri anda untuk melupakan gula-gula dan makanan ringan selama satu atau dua minggu adalah masalah. Sudah tentu dapat dilatih, sebelum memulakan diet, banyak yang harus membersihkan badan mereka dan beralih ke pemakanan yang betul tanpa garam.

Produk yang dibenarkan untuk menurunkan berat badan pada "Jepun":

• Keropok roti gelap;
• Kefir atau yogurt, lebih disukai buatan sendiri;
• Sebaiknya gunakan jus tomato buatan sendiri atau dibeli dengan pulpa. Jus bungkusan biasa mengandungi garam, yang dilarang;
• Keju keras, rendah lemak;
• Kopi semulajadi;
• Ikan air masin, daging lembu, ayam, rebus atau kukus;
• Telur ayam atau puyuh, mentah atau rebus (rebus keras);
• Zucchini, terung, akar pasli goreng dalam minyak;
• Buah tanpa gula, selalunya epal, pir, buah sitrus;
• Teh hijau tanpa bahan tambahan atau perisa;
• Air mineral atau yang disucikan tanpa gas;
• Lemon, jus yang boleh ditambahkan ke dalam hidangan untuk meningkatkan rasa;
• Minyak sayur - minyak bunga matahari zaitun atau minyak mentah;
• Buah-buahan: ceri, epal, kiwi, buah sitrus, pir, plum;
• Sayuran segar: kubis dan wortel, mentah dan rebus. Anda boleh memakannya keseluruhan, dalam kepingan atau cincang atau parut.

Makanan dan rempah yang tidak termasuk dalam senarai ini dianggap dilarang. Buah-buahan seperti anggur dan pisang juga diharamkan.

Dari minuman, limun, jus, soda, alkohol dengan kekuatan apa pun dilarang. Pantang larang dalam pelbagai sos, rempah, perap.

Makanan Jepun selama 14 hari: menu

Makanan Jepun mempunyai menu 14-hari untuk setiap hari dan skema ini kini popular. Ia menarik minat orang dengan harganya yang rendah, sementara jangka waktu diet hanya 2 minggu.

Hasil yang ketara setelah tamat tempoh, yang berterusan setelah pemberhentian diet yang betul. Sayangnya, untuk mengatasi diet dua minggu, anda harus bersabar, tetapi ia akan berbaloi.

Makanan Jepun 1 hari

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula dan susu.
• Makan malam:2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng.

Hari ke-2 diet Jepun

• Sarapan pagi:sepotong roti rai dan kopi tanpa gula.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sayuran.
• Makan malam:100 g daging lembu rebus dan segelas kefir.

Hari ke-3 diet Jepun

• Sarapan pagi:sepotong roti rai, dikeringkan dalam pemanggang roti, atau biskut tidak beragi tanpa bahan tambahan, kopi tanpa gula.
• Makan malam:zucchini atau terung, digoreng dalam minyak sayuran, dalam kuantiti apa pun.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus tanpa garam, kubis mentah dalam minyak sayuran dan 2 telur rebus.

Hari ke-4 diet Jepun

• Sarapan pagi:wortel segar kecil dengan jus sebiji lemon.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

Makanan Jepun hari ke-5

• Sarapan pagi:wortel segar kecil dengan jus sebiji lemon.
• Makan malam:ikan rebus dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

Makanan Jepun 6 hari

• Sarapan pagi:kopi bebas gula.
• Makan malam:ayam rebus tanpa garam 500 g dengan kubis segar dan salad wortel dalam minyak sayuran.
• Makan malam:wortel kecil segar dan 2 telur rebus.

Makanan Jepun 7 hari

• Sarapan pagi:teh hijau.
• Makan malam:200 g daging lembu yang dimasak tanpa garam.
• Makan malam:200 g buah atau 200 g ikan rebus atau goreng atau 2 telur dengan wortel segar dalam minyak sayuran atau daging lembu rebus dan 1 gelas kefir.

Makanan Jepun 8 hari

• Sarapan pagi:kopi bebas gula.
• Makan malam:500 g ayam rebus tanpa garam dan salad wortel dan kubis dalam minyak sayuran.
• Makan malam:wortel kecil segar dengan minyak sayuran dan 2 telur rebus.

Makanan Jepun hari ke-9

• Sarapan pagi:lobak merah sederhana dengan jus lemon.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

Diet Jepun 10 hari

• Sarapan pagi:kopi bebas gula.
• Makan malam:50 g keju, 3 lobak kecil dalam minyak sayuran dan 1 telur rebus.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

Diet Jepun 11 hari

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula dan sepotong roti rai.
• Makan malam:zucchini atau terung, digoreng dalam minyak sayuran, dalam kuantiti apa pun.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus tanpa garam, 2 telur rebus dan kubis segar dalam minyak sayuran.

Makanan Jepun 12 hari

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula dan sepotong roti rai.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis segar dalam minyak sayuran.
• Makan malam:100 g daging lembu tanpa garam dan segelas kefir.

Diet Jepun 13 hari

• Sarapan pagi:kopi bebas gula.
• Makan malam:2 telur rebus, kubis rebus dalam minyak sayuran dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayuran.

Diet Jepun 14 hari

• Sarapan pagi:kopi bebas gula.
• Makan malam:ikan rebus atau goreng 200 g, kubis segar dengan minyak zaitun.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus, segelas kefir.

Keluar dari diet Jepun

Minggu pertama keluar dari diet Jepun adalah tempoh yang sangat penting. Pada masa ini, tubuh terus menurunkan berat badan dan menyesuaikan diri dengan kondisi baru, jadi penting untuk tidak menerkam makanan, tetapi perlahan-lahan memperkenalkan makanan yang sudah biasa ke dalam makanan. Mereka mestilah bersifat semula jadi.

Agar hasil yang dicapai mendapat pijakan, anda harus meninggalkan diet secara beransur-ansur. Tempoh keluar hendaklah dua kali lebih lama.

Jadi, tempoh keluar dari diet Jepun 14 hari harus berlangsung sekurang-kurangnya 28 hari - iaitu, 4 minggu:

• Makan secara pecahan (5-6 kali sehari);
• Untuk sarapan pagi, makan bubur yang dimasak di dalam air (soba, oatmeal, beras) dan telur dadar. Hidangan anda mestilah sekitar 200 g;
• Gantikan makan malam buah dengan hidangan penuh sayur-sayuran dan protein (contohnya, 200 g rebusan sayur dan potongan ayam kukus);
• Garam harus ditambahkan ke makanan secara beransur-ansur: pada awal jalan keluar, minum tidak lebih dari 5 g garam sehari;
• Jangan mengurangkan jumlah makanan protein;
• Pada waktu siang, anda perlu membuat 2-3 makanan ringan dari produk susu dan buah-buahan yang ditapai;
• Pada minggu pertama, secara beransur-ansur tingkatkan hidangan daging dan ikan yang dimakan - sebanyak 50 g, sayur - sebanyak 100 g.

Menu anggaran untuk keluar dari diet Jepun selama 2 minggu

Hari 1-3 keluar dari diet Jepun

• Sarapan pagi:telur dadar dari 2 telur dan 150 ml. susu (2. 5% lemak), 1 roti, kopi hitam.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus atau 200 g ikan kod bakar, 100 g sayur segar.
• Makan malam:100 g keju kotej (5% lemak) atau 250 ml. kefir (2. 5% lemak) dan 1 epal.

Hari 4-6 keluar dari diet Jepun

• Sarapan pagi:200 g oatmeal di dalam air (tanpa gula dan minyak).
• Makanan ringan:1 oren, 1 kiwi.
• Makan malam:200 g dada ayam bakar, 100 g sayur segar (kubis, wortel, lada).
• Makan malam:200 g udang rebus atau 150 g keju kotej (7% lemak), 1 timun.

Hari 7-10 keluar dari diet Jepun

• Sarapan pagi:200 g oatmeal dalam air tanpa gula dan mentega, 2 roti bakar (masing-masing 20 g).
• Makanan ringan:1 buah.
• Makan malam:200 g sup sayur-sayuran, 100 g daging lembu rebus.
• Makanan ringan:100 g yoghurt semula jadi.
• Makan malam:200 g dada ayam bakar, 150 g sayur kukus.

Hari 11-14 keluar dari diet Jepun

• Sarapan pagi:200 g bubur dengan kacang, buah kering dan madu (tidak lebih daripada 1 sudu teh), 2 roti bakar (20 g setiap satu).
• Makanan ringan:1 buah apa pun, 100 g yogurt semula jadi atau keju kotej (5% lemak).
• Makan malam:200 g sup apa-apa dalam kaldu ayam rendah lemak, 150 g dada ayam rebus, 2 timun segar.
• Makanan ringan:1 buah atau 150 g yogurt semula jadi.
• Makan malam:200 g kerang rebus, 150 g rebusan sayur;
• Makanan ringan:200 ml. kefir (2. 5% lemak).

Resipi Diet Jepun yang sedap

Untuk menjadikan diet semudah mungkin, kami mencadangkan agar anda menggunakan resipi ini untuk hidangan sederhana dan lazat yang membolehkan anda menahan maraton penurunan berat badan ini hingga ke akhir pahit. Jangan lupa bahawa garam mesti ditinggalkan sepenuhnya.

Resipi 1. Ikan bakar

Hidangan ini sesuai untuk diet apa pun.

Bahan-bahan:

• Fod cod - 300 g;
• Zucchini - 100 g . ;
• Kicap - 50 ml.

Bagaimana hendak masak:

• Potong fillet menjadi bahagian yang cukup besar;
• Perap dalam sos selama 3 jam;
• Potong zucchini menjadi kepingan. Biarkan selama setengah jam, toskan jusnya;
• Letakkan ikan di lengan, di atasnya - zucchini;
• Tuangkan bumbu yang tinggal;
• Ikat lengan, buat beberapa tusukan di dalamnya;
• Bakar selama setengah jam dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C. Sedia!

Resipi 2. Salad kubis rebus

Salad ini adalah makanan pokok makanan Jepun.

Bahan-bahan:

• Kubis putih - 200 g;
• Kacang hijau dalam tin - 30 g;
• Minyak sayuran - 30 ml . ;
• Pasli - secukup rasa;
• Dill secukup rasa.

Bagaimana hendak masak:

• Rebus daun kubis hingga lembut (30 minit);
• Sejukkan mereka;
• Potong helai kecil;
• Kacau mentega, kacang polong dan herba cincang. Sedia!

Resipi 3. Sup diet

Resipi sup sesuai untuk pilihan garam atau nasi.

Bahan-bahan:

• Follock fillet - 300 g;
• Air - 1. 5 l . ;
• Telur - 1 pc . ;
• Bawang - 1 pc . ;
• Kubis laut - 150 g;
• Kicap - 50 ml . ;
• Nasi - 100 g.

Bagaimana hendak masak:

• Potong bawang, perap dalam sos selama 3 jam;
• Rebus nasi hingga separuh masak, masukkan ikan, potong, hingga masak;
• Potong rumput laut, masukkan sup;
• Masukkan bawang acar di tempat yang sama, tetapi tanpa pengasam;
• Tuangkan telur hancur perlahan ke dalam sup dalam aliran nipis, kacau terus;
• Keluarkan segera dari dapur;
• Ia boleh dihidangkan sejuk dan panas. Sedia!

Diet Jepun membenarkan menggoreng makanan sebagai cara memasak, tetapi kami telah memilih resipi ini, kerana kukus, rebus dan rebusan akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat.

Makan malam Jepun. Pada waktu malam, orang Jepun dapat makan hidangan seperti nasi dengan furikake (campuran kering), rumput laut, ikan merah, sup miso, salad, sayur-sayuran kukus, teh hijau.

Makanan Jepun: kontraindikasi

Kaedah Jepun direka untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan. Sekiranya terdapat penyakit serius, lebih baik meninggalkan diet yang ketat.

Diet Jepun dikontraindikasikan pada kehamilan dan menyusui, serta pada orang dengan penyakit kronik seperti gastritis, ulser gastrik, penyakit hati, penyakit ginjal dan gangguan jantung. Adalah disyorkan untuk berjumpa pakar sebelum memulakan makanan.

Kontraindikasi utama adalah:

• Proses keradangan;
• Penyakit saluran gastrousus (gastritis, ulser);
• Penyusuan;
• Kegagalan ginjal;
• Cholecystitis;
• Jangkitan virus;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Peningkatan tekanan emosi, mental, fizikal;
• HIV dan AIDS;
• Hipertensi;
• Penyakit kronik;
• Neuralgia;
• Diabetes;
• Kemuncak;
• Umur di bawah 18 tahun dan lebih dari 55;
• Obesiti.

Diet Jepun untuk menurunkan berat badan disyorkan agar orang yang sihat dapat membetulkan bentuknya dan menghilangkan beberapa pound tambahan. Orang gemuk memerlukan pemeriksaan menyeluruh di bawah pengawasan pakar dan diet khas. Dilarang keras mengikuti diet dan melakukan perubahan radikal dalam pemakanan sendiri bagi orang yang mengalami kegemukan. Kemungkinan kesan negatif: gangguan metabolik, peningkatan berat badan yang mendadak. Sebarang diet untuk pesakit gemuk hanya ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Sekiranya kesan sampingan seperti pening, takikardia, sakit perut, bibir kering dan kulit mula muncul, ini mungkin menunjukkan dehidrasi dan gangguan fungsi. Anda harus menghentikan diet dan pastikan anda berjumpa doktor untuk mengelakkan komplikasi.

Sekiranya anda mengikuti diet Jepun? Setiap orang mesti menjawab soalan ini secara bebas. Ulasan yang baik di Internet dapat mendorong anda untuk membuat keputusan, tetapi jangan lupa tentang ciri-ciri individu badan. Orang dengan penyakit kronik harus dirawat dengan berhati-hati.

Jangan lupa semasa diet, anda perlu mendengar dengan teliti badan anda.

Penurunan berat badan yang cepat dan kemampuan untuk mengekalkan berat badan seterusnya memerlukan berbagai langkah yang memerlukan motivasi, disiplin yang ketat dan kepatuhan berterusan terhadap rejimen yang betul. Ramping dan sihat!